孩子饮食健康，才能有健康的身体，才能茁壮地成长。

孩子正处于生长发育时期，注意健康饮食十分重要，在平常生活中，由于不注意饮食的健康，招致疾病，甚至带来终生的病患也是常有的事。饮食中除供给足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等外，对有些应列为禁忌的食物也应引为注意。

从小培养孩子良好的饮食习惯，才能保证孩子有旺盛的食欲，正常的消化吸收功能，使机体获得充分的食物营养，满足生长发育的需要。

以下是一些良好的饮食习惯，可供父母们参考。

★父母要帮助孩子克服一些不良的饮食习惯，如剩饭、剩菜、不吃主食、挑食、偏食等，养成良好的饮食习惯，保持饮食均衡、多样化。要记住食物没有好坏之分，每种食物有每种食物的营养，孩子生长发育都需要。

★饭菜要多变花样。单调的食物多次重复，对孩子神经系统会形成不良刺激，影响孩子食欲，而且食物品种单调，还可能造成孩子偏食，营养缺乏，抑制身体健康生长。

★食物要新鲜、自然、健康，以家庭烹制的饭菜最好，少吃商场的成品食物。

★父母不要选择过于油腻和甜的高能量食物，要给孩子选择可口的低一中等能量食物，同时要少吃洋快餐。

★告诉孩子，吃饭速度慢一些，要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽；吃菜时也要喝菜汤，但不要用汤或水泡饭吃；饭后不剧烈活动，避免引起胃下垂等病；不吃腐败变质或含有致病微生物及有毒物质的食品；饭前要洗手。

★根据不同年龄段的孩子的活动和学习情况，要求做到早餐吃好，中餐吃饱和晚餐吃少。在一日内各餐热量比较合理的分配是：早餐应占全天总热量的30%~35%，午餐占40%，晚餐占25%~30%宜。

★饮食上要注意让孩子多吃小麦、玉米一类的粗粮。

★让孩子多吃瘦肉、鸡肉、鱼、各种豆制品。

★少让孩子吃糖分丰富或热量高的食物。

★父母要让孩子吃含钙丰富的食物，因为钙能够增强孩子骨质，如脱脂牛奶。同时，在缺钙的情况下巩膜强度会降低，韧性也随之下降，不能对抗菌素长时间的刺激，从而形成初期的近视。

多吃富含钙的食品，钙对孩子眼睛生长有好处，因此在饮食中提供多些富含钙食品有牛奶、芝麻酱、虾皮，连骨食用的鱼等，同时还要搭配食用富含维生素D的食物，动物肝脏、蛋黄以及多晒太阳以利钙的吸收量消耗。